O whey protein é um suplemento amplamente utilizado para ganho de massa muscular e recuperação pós-exercício. Compreender o que é a proteína do soro do leite e como tomar whey protein é fundamental para aproveitar todos os benefícios desse suplemento.

Como tomar Whey Protein Corretamente?

A nutricionista na Puravida, Priscila Gontijo, apresenta sete dicas essenciais para maximizar os benefícios do whey protein. Ao combiná-lo com uma alimentação equilibrada e exercícios físicos adequados, você poderá obter melhores resultados no desenvolvimento muscular, recuperação eficiente e promoção de um estilo de vida saudável.

O que é whey protein e como ele funciona no corpo? 

O Whey Protein é a proteína do leite extraída do soro e mundialmente conhecida por ser um nutriente de excelente perfil de aminoácidos, já que possui todos os aminoácidos essenciais, e ainda a glutamina e os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), especialmente a leucina, que favorece o anabolismo e, portanto, o ganho de força e massa muscular.

Vale mencionar que, além de imprescindíveis para os músculos, as proteínas fornecem os blocos de construção necessários para a síntese de inúmeros tecidos, como pele e cartilagens, para a produção de hormônios, neurotransmissores e muito mais. É realmente um nutriente indispensável para a saúde em todos os níveis.

O whey protein é uma excelente fonte de proteína, de alta qualidade e prática para ser incluída na rotina, confira as sete dicas para saber como tomar o whey e escolher a melhor opção para você.

Dica 1: Descubra a quantidade ideal de whey protein que você precisa consumir diariamente.

É importante tomar a quantidade correta de whey protein para obter os benefícios desejados. A quantidade ideal varia de acordo com fatores como peso corporal, nível de atividade física e metas individuais.

De modo geral, são indicadas quantidades entre 20 a 40 gramas por porção, dependendo dos fatores mencionados anteriormente e da quantidade de proteína das suas refeições.

Dica 2: Escolha o melhor momento para tomar o whey protein de acordo com seus objetivos, como antes ou depois do treino. 

O momento certo para tomar é uma dúvida muito frequente. Muitos acham que o seu consumo deve se limitar ao momento pós-treino, outros ainda afirmam que precisa ser dentro de 30 minutos após o exercício físico. A verdade é que não existem regras assim. Conforme mencionado, o whey é uma proteína, portanto pode ser encarado como um alimento que é consumido em qualquer momento.

No entanto, dependendo do nível de atividade física pode haver vantagens em consumi-lo antes e depois do treino, mas não precisa se desesperar e tomar minutos após o treino. Estudos mostram que tomar até duas horas após a atividade é efetivo.

Dica 3: Combine o whey protein com outros nutrientes para aumentar seus benefícios, como carboidratos para recuperação muscular ou creatina para aumento de força e massa muscular.

Para o objetivo de ganho de massa muscular, o whey pode ser combinado com outros nutrientes e ter o seu efeito amplificado. Carboidratos, como batata doce, banana e outros, fornecem energia para os músculos, facilitando o uso das proteínas para a construção da massa muscular.

A creatina é um dos suplementos mais estudados e utilizados para a melhora do desempenho físico e ganho de massa magra, ela propicia que os músculos tenham mais energia disponível e também facilita maior retenção de líquidos no músculo, aumentando o seu volume.

Então, se você se perguntava sobre como tomar whey protein para aumento de massa muscular, agora já tem a resposta completa.

Dica 4: Escolha a melhor forma de como tomar whey protein, como shakes, smoothies ou adicionando-o em receitas. 

O Whey Protein pode ser consumido em refeições em que não há uma oferta de proteínas, comumente no café da manhã ou em lanches da tarde da maioria das pessoas, em shakes e smoothies batidos com frutas (manga, morango, banana, abacate etc.) ou até mesmo, simplesmente misturado a qualquer líquido, como leite vegetal ou água.

Existe o whey protein neutro em sabor, que pode ser misturado em diferentes receitas, doces ou mesmo salgadas, e existem wheys com sabor, como chocolate ou frutas vermelhas. Em qualquer uma dessas opções, busque aqueles sem açúcar e sem aditivos artificiais.

Como complemento proteico, o uso básico é simplesmente misturar uma dose (30g, colher-medida inclusa) em um copo de água (200 ml) ou na bebida de sua preferência. Mas você pode liquidificar com banana congelada, por exemplo, para criar um shake cremoso. Existem muitas formas de como tomar whey protein!

Dica 5: Compre o whey protein de uma marca confiável e de qualidade para garantir a eficácia e segurança do produto. 

Verifique as informações nutricionais e a reputação da marca antes de fazer sua compra.

Existem 3 tipos de whey protein:

• Concentrado: possui resíduos de lactose, o que pode ser contraindicado para pessoas com intolerância à lactose e um pouquinho de gordura em sua composição. Contém cerca de 80% de proteínas.
• Isolado: Quando outras etapas de purificação são acrescidas ao processo, obtém-se whey protein isolado com conteúdo proteico próximo a 100%. Não possui lactose.
• Hidrolisado: após sofrer processo de hidrólise, ou seja, a quebra da proteína em fragmentos menores, o que facilita a digestão e absorção para pessoas com hipocloridria ou má absorção intestinal.

De modo geral, o whey concentrado e o isolado fornecem o melhor custo-benefício para a maioria das pessoas, o hidrolisado serve para casos específicos.

O whey protein não contém caseína. Assim sendo, pessoas alérgicas à caseína podem consumi-lo.

Dica 6: Preste atenção aos efeitos colaterais do whey protein e como minimizá-los, como distúrbios digestivos ou intolerância à lactose. 

De maneira geral, o whey é bem aceito, de fácil digestão e absorção, mas pode ser que não seja a melhor opção para todo mundo.

Caso utilize o whey concentrado e sinta qualquer tipo de desconforto, opte por versões isoladas de whey protein sem lactose, se ainda assim observar algum tipo de efeito indesejável, busque outras opções de proteína em pó, como proteínas veganas.

Dica 7: Não dependa apenas do whey protein para alcançar seus objetivos de saúde e fitness, uma dieta equilibrada e um estilo de vida ativo são fundamentais. 

Em conjunto com a suplementação de whey, busque uma alimentação nutritiva, baseada em alimentos minimamente processados, um estilo de vida saudável e ativo. E claro, para aumentar a massa muscular, você precisa desafiar os músculos com exercícios de peso e musculação.

Conclusão

O suplemento é valioso para aqueles que buscam ganho de massa muscular e recuperação eficiente após o exercício físico. No entanto, é crucial tomar o whey protein corretamente, levando em consideração fatores como a quantidade ideal a ser consumida, o momento adequado para sua ingestão, a combinação com outros nutrientes e a escolha de uma marca confiável. Além disso, é fundamental lembrar que não se deve depender exclusivamente do whey protein, mas sim complementá-lo com uma alimentação equilibrada e um estilo de vida ativo.

Ao implementar essas dicas em sua rotina diária, você estará maximizando os benefícios do whey protein e potencializando seus resultados. Lembre-se de que cada pessoa é única, portanto é importante adaptar essas orientações às suas necessidades individuais. Ao combinar uma ingestão adequada de whey protein, uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios físicos, você estará no caminho certo para alcançar seus objetivos de desenvolvimento muscular, recuperação eficiente e desfrutar de uma vida saudável.